赵昱鲲-积极心理学30讲（完结）[MP3/PDF/155.31MB]百度网盘

来!拿回你的人生主动权

欢迎来到我的《积极心理学》课程，我是赵昱鲲。

首先我想请你花一分钟，回忆一下是否曾经有这样的愿望

你想把人生变得更加幸福，生活中少一些焦虑抑郁，多一些欢乐温暖。

你有点精神内耗，心里有很多的声音在相互打架，希望能够找到自我真正想要的方向。

你有点感到迷茫困惑，想要找到人生意义，过的更加蓬勃充实。你想要激励你的团队投入地工作，引导你的孩子自主地学习，却找不到合适的方法。

如果你有任何这样的一些愿望，我想告诉你，积极心理学，或许能帮你发现人生的另一种可能。

积极心理学是什么

积极心理学是什么?这几年，这个学科挺热门的，你可能也对它有所耳闻。但正因此，很多人对它有不少误解。比如，积极心理 学就是让人心态积极、凡事都往好处想，学了积极心理学就能让人开心快乐不烦恼，甚至有人说，它就是科学外衣的心灵鸡汤，或者是成功学的升级版。

我之所以来得到开这门课，就是想正本清源地告诉你：积极心理学不是心灵鸡汤和成功学，根本目标也不是要让你快乐开心，它最重要的作用是：让你自主行动，掌控自己的人生。

它凭什么做到这一点?这就要说到积极心理学和之前的心理学最大的不同。

以前的心理学关注什么?更多的是消极心理。童年阴影怎么影响你，环境刺激怎么操控你，还有焦虑、抑郁、人格障碍…该怎么治疗。这当然非常有必要。但这会给人一个印象，好像最终我们的心理问题，只能由专业人士才能解决。

1998年，马丁·塞利格曼教授当选为美国心理学会主席，在就职演讲上，他提出，心理学应该同样关注人类正面的积极心理。积极心理学运动从那一刻诞生。那么，从表面上看，积极心理学似乎只是更加强调积极，但本质上的变化，其实是让我们真正拥有了自主行动的能力。心理学，从此进入了一个新的阶段。

举个例子：你朋友说最近总是感觉疲惫、消沉，怎么办?我们常常劝别人，叫他“振作起来”，这个劝完有用吗?没有用。大部分心理学的自助方法，都是叫我们改变想法，还是传统的“认知到行为”的思维套路，可是说着容易做着难。

而积极心理学的研究成果告诉你：情绪的本质，是你根据身体反应、环境信息和过去的经验，自己构建出来的体验。因此，情绪不好，最简单易行的方法其实是改变身体状态，比如，你可以到绿地里走一走，一方面呢，身体动起来之后，认知就会自动调整，变得更积极。另一方面，树木会分泌一种叫芬多精(Phytoncide)的化学物质，它可以杀灭对人体有害的细菌，还可以减缓压力、让人的心情更舒畅，甚至还能强化肠道和心肺功能。你看，到绿地里走一走，做这么一个行动很简单，改善情绪的效果，却是立竿见影。

当然，积极心理学远远不只局限在让我们高兴起来，它的研究范围涵盖各个领域：

如何发掘自己的优势?如何拥有良好的关系?如何去有效地影响别人?

一旦你掌握了这整一套科学的方法，你的人生不再取决于过去、不取决于环境、也不取决于别人——哪怕是专业心理工作者也不能决定，而只取决于你自己。在通往美好人生的路上，再也没有中间商赚差价。

我为什么能给你讲

说到这里，为什么是我来给你讲积极心理学呢?正式自我介绍一

下。我是赵昱鲲，清华大学社科学院积极心理学中心的副主任。

我的硕士导师，就是前面提到积极心理学这个领域的创始人——马丁·塞利格曼，我也是他最早的中国学生之一。我跟他的研究合作一直延续到今天。

在美国求学期间，塞利格曼还邀请积极心理学领域的几乎所有大咖都来给我们上课，比如提出“心流”这个概念的米哈里·契克森米哈赖、“幸福博士”爱德华·迪纳，《象与骑象人》的作者乔纳森·海德等等，我也因此有机会跟他们当面请教。

更重要的是，我是个铁杆行动派。我完全同意塞利格曼说的：要把积极心理学宝贵的研究成果推广和应用出去，帮助到尽可能多的人。毕业之后我选择了回国，我就协助中国积极心理学运动发 起人——彭凯平教授，一起在清华大学建立了积极心理学研究中 心。我们在清华开设了《积极心理学》课程，同时也做积极心理 学培训、积极教育的项目。

听到这儿，你是不是脑补，我的前半生就和心理学专业划上等号 了?其实不是。在接触积极心理学之前，我是个地道的理工男， 本科学的是化学物理，在美国又拿了化学和计算机两个硕士。

因为这些转行的经历，我特别能理解你，也许之前你没有接受科 班的心理学教育，但是想从心理学那里学到帮助自己的方法。 我们怎么学

所以，在课程的设计中，我要保证你至少有这两个收获：

第一，让你了解科学、严谨的心理学知识，把握住这门学科的脉 络。因为市面上各种信息良莠不齐，防止你被误导。

第二，让心理学知识真正为你服务，听完就能用上。

具体来说，这门课将分为理论篇、认知篇和行动篇三个模块。

理论篇，我会用5讲的篇幅，为你讲清楚积极心理学这门学科的 底层逻辑。虽然有那么多知识点，但你只要抓住两个关键点：自主和行动。就可以把整个学科的知识点串清楚。

在第二模块，认知篇，我会给你讲述理解积极心理学，必须掌握的10个认知，那就是幸福、情绪、情感、自主、成长型思维、品格优势、心流、人际关爱、价值观和人生意义。

有了底层逻辑和认知打底，我们就可以进入第三模块：行动篇。我们会具体讨论，如何应对焦虑、消沉、暴躁、半途而废这些心理难题，也会讨论如何经营好亲密关系、家庭关系、职场关系，以及拓宽社交圈，拥有一个良性圈子。

我还有一个小建议，课程里有20多个专门设计的“积极小行动”环节，强烈推荐你听完课跟着做一做。因为这门课是给了你一个行动的武器库，你除了知道这个武器库的存在、知道里面有哪些武器，最重要的是亲自打开库门，拿出武器操练。只有这样，你才能更明显地体会到这门课给你带来的改变。

当年，我是带着两个问题去学积极心理学的：对幸福的科学解释是什么?人生意义在哪里?这让我学习时更加有目标感。

你的问题很可能跟我不一样，也许是希望从消沉的状态中振作起来，也许是希望给自己前进的动力，也许是希望用积极心理学去激励别人。没关系，这些状态我也都经历过，在研究、应用积极心理学的路上，我也遇到过无数次消沉、失望、想放弃的时刻，

但最后我都从积极心理学中找到了方法，支持我继续坚持下去。

你愿不愿意给自己重来一次的机会?期待你和我一起踏上自主行动之路。我是赵昱鲲，我们课程里见。

课程目录：

• 30 半途而废没毅力，怎么办?.pdf
• 30 半途而废没毅力，怎么办?.mp3
• 29 关系糟糕难解脱，怎么办?.pdf
• 29 关系糟糕难解脱，怎么办?.mp3
• 28 不会拒绝、被PUA，怎么办?.pdf
• 28 不会拒绝、被PUA，怎么办?.MP3
• 27 构建关系很困难，怎么办?,pdf
• 27 构建关系很困难，怎么办?.mp3
• 26 交友迈不出第一步，怎么办.pdf
• 26 交友迈不出第一步，怎么办.mp3
• 25 缺少冲劲没能量，怎么办.pdf
• 25 缺少中劲没能量，怎么办,mp3
• 24 脑子混乱睡不着，怎么办.pdf
• 24 脑子混乱睡不着，怎么办,MP3
• 23 情绪上头难控制，怎么办,pdf
• 23 情绪上头难控制，怎么办.mp3
• 22 具身认知:意志消沉不想动，怎么办?.pdf
• 22 具身认知:意志消沉不想动，怎么办?.mp3
• 21 情&绪建构:太过焦虑耽误事，怎么办,pdf
• 21 情&绪建构:太过焦虑耽误事，怎么办,mp3
• 20 意义感:如何找到人生的意义.pdf
• 20 意义感:如何找到人生的意义.MP3
• 19 价值整合:什么是你最重要的东西.pdi
• 19 价值整合:什么是你最重要的东西.mp3
• 18 价值观:如何应对不确定的时代?.pdf
• 18 价值观:如何应对不确定的时代.mp3
• 17 心流:如何自主拥有心流体验,pdf
• 17 心流:如何自主拥有心流体验.mp3
• 16 自主联系:如何治愈关系的创伤?.pdf
• 16 自主联系:如何治愈关系的创伤?.mp3
• 15 优势商:如何发挥自己的优势?.pdf
• 15 优势商:如何发挥自己的优势?.MP3
• 14 自尊:如何拥有稳定高自尊,pdf
• 14 自尊:如何拥有稳定高自尊,mp3
• 13 成长型思维:如何实现持续提升?.pdf
• 13 成长型思维:如何实现持续提升?.mp3
• 12 动机:如何把动机变得更自主,pdf
• 12 动机:如何把动机变得更自主,mp3
• 11 自我决定:如何才能找到自我?,pdf
• 11 自我决定:如何才能找到自我?.mp3
• 10 伊卡洛斯陷阱:如何拥有高质量的积极心理?.pdf
• 10 伊卡洛斯陷阱:如何拥有高质量的积极心理?.mp3
• 09|情绪与情感:什么是人生最优决策方法?,pdf
• 09|情绪与情感:什么是人生最优决策方法?.MP3
• 08|消极情绪:如何让消极情绪为你服务?,pdf
• 08|消极情绪:如何让消极情绪为你服务?.mp3
• 07 积极情绪:为什么积极的人更成功?.pdf
• 07 积极情绪:为什么积极的人更成功?.mp3
• 06 幸福理论:越有钱就越幸福吗?,pdf
• 06 幸福理论:越有钱就越幸福吗?,MP3
• 05 进化机制:适者生存?积极者生存.pdf
• 05 进化机制:适者生存?积极者生存,mp3
• 04 脑科学机制:你的大脑，天生积极,pdf
• 04 脑科学机制:你的大脑，天生积极.mp3
• 03 主动&性&理论:做积极的事，就有积极的心态,pdf
• 03 主动&性&理论:做积极的事，就有积极的心态.mp3
• 02|展望理论:你是被未来吸引，不是被过去驱使,pdf
• 02|展望理论:你是被未来吸引，不是被过去驱使,mp3
• 01|积极心理简史:你能决定你的一生吗?.pdf
• 01|积极心理简史:你能决定你的一生吗?.mp3
• 00 发刊词|来!拿回你的人生主动权.pdf
• 00 发刊词|来!拿回你的人生主动权.mp3