Jo姐·28天快乐燃脂训练营 长效燃脂新手友好[MP4/5GB]百度网盘

一、讲师简介：Jo姐(Johanna Sophia)

​​Jo姐​​(Johanna Sophia)，是一位来自加拿大的健身博主，拥有​​加拿大运动机能学士学位​​和​​加拿大CSEP认证教练​​资格。她也是一位经历了多次身材变化并成功减重​​22公斤​​的三胎宝妈。

Jo姐的健身理念源于她的个人经历。在2020年剖腹产生下孩子后，即便是作为专业健身达人的她，也深感产后恢复的艰难与挫败。她曾坦言：“我对自己的体重增加，以及因怀孕和生产对身体造成的伤疤和印记非常没有安全感。”

正是这段​​从自我怀疑到重塑自信​​的亲身经历，让她深刻理解初学者，尤其是大基数人群和产后妈妈在运动中的需求与障碍。她致力于将运动变得​​简单、有趣、无压力​​，希望帮助更多人通过运动收获健康与快乐。

二、课程核心理念与特色

Jo姐的28天快乐燃脂训练营的核心是 ​​“快乐运动”​​ ，旨在让运动不再是痛苦的坚持，而是每日期待的愉悦时光。

​​新手与大基数人群友好​​：课程动作设计以​​全程站立、无跳跃、少深蹲​​为主，极大减轻了膝关节的压力，非常适合运动基础薄弱或体重较大的学员。

​​快乐燃脂，轻松坚持​​：课程融合了​​舞蹈、踏步、音乐派对​​等元素(如EDM电子舞蹈派对、K-pop有氧舞蹈、复古主题热舞等)，让运动过程像玩游戏一样有趣，更容易坚持下去。

​​渐进式强度设计​​：为期4周的课程是一个科学的进阶过程，帮助身体逐步适应运动强度，稳步提升体能和运动表现，有效避免因过度运动导致的伤痛或放弃。

​​人性化的课程体验​​：Jo姐的视频设计非常贴心，包含​​整体课程进度条、动作倒计时、提前5秒预览下一个动作​​等功能，对新手极其友好。视频中还有她标志性的灿烂笑容和积极的鼓励，以及她可爱的修狗偶尔出镜，都让跟练过程充满正能量和乐趣。

三、课程结构与内容

整个28天训练营是一个系统性的周期，通常分为不同的阶段，逐步提升运动强度和复杂度。

​​运动适应期(如第一周)​​：重点是​​肌肉激活和低强度有氧运动​​，为后续训练打下坚实基础，帮助身体适应运动节奏。

​​力量塑形期(如第三周)​​：在燃脂的同时，加入更多​​局部塑形和力量训练​​的元素，旨在雕刻线条，提升肌肉质量。

​​加速燃脂期(如第四周)​​：强度提升，结合多种有氧运动模式，​​进一步加速新陈代谢，最大化燃脂效果​​。

课程目录：

1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4

2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4

3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4

4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4

5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC.mp4

6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4

7-调墪锻炼-1080P 高清-AVC.mp4

8-肌肉酸痛-1080P 高清-AvC.mp4

9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4

10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4

11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4

12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4

13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4

14-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4

15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4

16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4

17-慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4

18-1.5km踏步燃脂挑战-1080P 高清-AVC.mp4

19-负重腎腿-1080P 高清-AVC.mp4

20-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4

21-核心力量训练-1080P 高清-AVC.mp4

22-1.5踏步+手臂&核心-1080P 高清-AVC.mp4

23-IGNITE 20-10-5-1080P 高清-AVc.mp4

24-HIIT燃腊-1080P 高清-AVC.mp4

25-舒展拉伸-1080P 高清-AVC.mp4

26-准备好前就开始-1080P 高清-AVC.mp4

27-1.5km 腿部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4

28-热舞派对-1080P 高清-AVC.mp4

29-Tabata燃脂-1080P 高清-AVC.mp4

30-深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4

31-BLAST 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4

32-有气练腿-1080P 高清-AVC.mp4

33-踏步腹部燃腊-1080P 高清-AVC.mp4

34-趣味燃脂-1080P 高清-AVC.mp4

35-出现的力量-1080P 高清-AVC.mp4

36-3km有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4

37-陶青爆发-1080P 高清-AVC.mp4

38-全身高效燃腊-1080P 高清-AVC.mp4

39-灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4

40-美腿塑型-1080P 高清-AVC.mp4

41-超暴汗有氧-1080P 高清-AVC.mp4

42-背部激活-1080P 高清-AVC.mp4

43-平衡力训练-1080P 高清-AVC.mp4

44-美腿塑性-1080P 高清-AVC.mp4

45-踏步燃腊-1080P 高清-AVC.mp4

46-专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4

47-4.5km 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4

48-翘警轰炸-1080P 高清-AVC.mp4

49-高能燃服舞-1080P 高清-AVC.mp4

50-深度拉伸放松-1080P 高清-AvC.mp4

51-腹肌雕刻-1080P 高清-AVC.mp4

52-最强燃腊-1080P 高清-AVC.mp4

53-臀腹训练-1080P 高清-AVC.mp4

54-KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4

55-手臂塑性-1080P 高清-AVC.mp4

56-HIT搏击操-1080P 高清-AVC.mp4

57-你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4