冯雪-家庭健康管理100讲（完结）[MP3/PDF/108.27MB]百度网盘

家庭健康100分，你需要这个方案

我是冯雪，中国医学科学院阜外医院生活方式医学中心的常务副主任。欢迎来到我的课程《家庭健康管理100讲》。

我是一名医生，之前，在得到开过不少关于健康管理的课程，比如《心脏医学课》《科学减肥课》以及高血压、高血脂、高血糖和高尿酸的“四高”医学课。你可能就学习过我的课程。

同时，在家庭里，我也是孩子的妈妈，老人的女儿，以及病人的家属。工作和生活里，这些真实的担当让我思考了许多许多和你一样的家庭健康问题。最终，这些思考变成了今天这门课，它会帮你解决一个大问题：怎么管理好一家人的健康?

怎么叫管理好了一家人的健康呢?我认为，至少有这么几条标准：

第一，你自己知道，如何在压力和忙碌中保持健康，也能舒服自由地过日子;

第二，你能帮助家里老人分辨，哪些是正确的健康知识，怎么做才能少进医院，危险来了又要怎么识别;

第三，你能帮孩子培养健康的生活习惯，长大了有个好身体。 要做到这些，你就必须掌握一套靠谱的健康管理方法。

关于健康的信息，网上到处都能找到，为什么非要学习这样一门课呢?

没错。你会在短视频里刷到某些大牌医生的分享，在聊天群里看到各种链接，你关注的公众号也会给你推送“国外的某某科学研究”。

可是，就是因为信息太多了，困惑也变多了。上一个视频还说低脂饮食好，下一个又说猪油炒菜也不是问题;昨天你爸妈还在说每天要走10000步，明天新闻里又说走10000步伤膝关节。到底谁才是对的?该听谁的?

如果你也在被这些信息轰炸困扰，只想为自己和家人找到一个靠谱的健康方案。那么这门课程，就是为你准备的。

这门课程里，哪怕是写一个最小的健康管理方案，比如怎么洗手、怎么刷牙、怎么对付换季过敏，我都是老老实实从全球最顶尖的医学机构、期刊杂志、世界卫生组织、中国疾控中心的数据库里，把这个领域最近十几年来绝大部分研究和实践的情况都筛出来，去伪存真，找出被大多数研究、医学家共同认可，并且在临床实践中得到了验证的，给到你。我希望通过这样严格的信息筛选， 帮助你的家庭健康管理，轻松达到和全球顶尖医学同步的水平。 当然，道理懂了，不代表就能做到。经常有人跟我说，冯老师，

我要陪甲方吃饭，总不能按地中海饮食给对方点餐吧?我工作 忙，每天只能睡4个小时，睡不到8小时就伤身体吗?

其实，健康的生活，并不是不食人间烟火，而是抓住健康重点的 同时，也能保留生活的乐趣，舒服自在。这也是我在课程中要给

到你的，人性化的健康管理方案，其中的关键就是生活方式。

十年前，我和大多数临床医生一样，相信只有外在的科技手段和 医学干预才能带来健康。而这十年来，我每天都在用生活方式的 力量帮人管理健康，治疗疾病，我和我团队里的营养、运动、心 理、睡眠医生，一起见证了数万例患者在通过调节生活方式的健 康管理下产生的奇迹。是他们一次4次让我坚信，生命最高的力 量，来自于我们每一个人内在的自愈力。

靠谱且人性化的家庭健康管理方案，是我这门课想要让你带走 的

说了这么多，这门课会给你提供一个什么样的方案呢?一句话， 健康是做出来的。这门课没有深奥的理论，开门见山，就谈怎么 做。我把你需要关注的事情分成了五大类，正好对应我们课程的 五个模块。

第一部分，是你和家人“每天要做的小事”，每天怎么吃、怎么运 动、怎么刷牙洗脸等等。你可能想不到，只要做好这些小事，就 能避免大量因为认知偏差导致的健康问题，必将带来健康结局的 天壤之别。

第二部分，是给你的“健康应急宝典”。成年人，总是难免有熬夜、 应酬、长期伏案、出差、用眼过度这些不得已的情况。这部分课 程就是在你遇到这些不得已的时候，帮你最大程度地保全健康。 第三部分，是“关于你的小小习惯”。比如咖啡、奶茶、酒、零食、 高强度运动，这些因素不一定对健康100%有利，但对喜欢的人 来说又很难戒掉。我有办法让你不用完全远离它们，而是在最大 程度上做到快乐和健康兼得。

到这里，如果你能与家人一起践行，你的家庭健康已经超越了大 多数人，来到了70分。

课程的第四部分，是我给你整理的，“家庭健康全周期维护指南”。

我遇到过太多后悔的人：后悔当初如果早点来体检，就不会糖尿 病了都不知道;后悔如果知道今天要开胸搭桥，当初一定不会应 酬的饭一顿又一顿;后悔如果知道自己三十来岁就要心梗，一定 不那么拼;后悔如果早点带妈妈体检，就不会癌症晚期了才发 现…

但我常常告诉他们：这些也不能全怪你。因为我们日复一日地努 力向前，确实很难判断哪里是健康重点，哪里是警戒线。老老小 小一大家子，你也不知道，到底应该重点关注哪一个人的哪一件 事?

所以在第四部分，我把健康管理不能忽略的重大节点，按照年龄 段给你梳理出来。

你可以把它当作全家人的健康全周期维护指南。比如孩子、青年、 中年、更年期、老年·最该关注的健康问题分别是什么。

你对照你自己，对照你的家人，就能知道你们分别处在哪一个阶 段，要注意哪些关键问题。

管住了这些关键节点，加上前面的生活习惯，你的家庭健康，就 能稳稳地站上90分。

最后的10分在哪里呢?在重大健康问题的应对上。在课程的最 后一部分，我会告诉你，怎么跟医院打交道。

当你身处急诊，当你需要挂号，当你需要做一个治疗的决定，当 你需要签手术的知情同意书，当你的家人进了ICU·这种情况不 一定很多，但不知道什么时候就会遇上，甚至遇上了就要做选择 题：看哪个科?挂哪个号?要不要做手术?要不要上呼吸机?·· 这些选择题，容你思考的时间往往并不多，却是关乎着家人生命 和生活质量的抉择。如果不了解情况，在慌乱中做出决定，往往 并不准确。所以，我刚好可以利用我的专业知识，以及我也曾经 是病人家属的这个身份，帮你拆解这些问题，分析权衡，这样以 后你的决定就清晰从容了。

从医多年，经历过无数家庭的生离死别悲欢故事，我算是盘明白 了点道理：人这一生，富贵是算不准的，但幸福是可以算的;姻 缘是算不准的，但家庭和睦是可以算的;生死是算不准的，但健 康是可以算的。

人生来到下半场，我愿意通过这门课，帮你在这些算得准的事情 上，好好下一点功夫。我知道，打拼的你我并不容易，当你遇上 这门课，一家人的健康，和睦，幸福，切都还来得及。

让你和你的家人拿到健康100分，你准备好了吗?我是冯雪，我 们课程里见。

课程目录：

• fx000 发刊词 家庭健康100分，你需要这个方案.mp3
• fx000 发刊词 家庭健康100分，你需要这个方案.pdf
• fx001 家庭健康管理:我们要管理什么?.mp3
• fx001 家庭健康管理:我们要管理什么?.pdf
• fx002 健康日课:小行动能有多大能量?.mp3
• fx002 健康日课:小行动能有多大能量?.pdf
• fx003 洗手:最重要的小事，你做对了吗.mp3
• fx003 洗手:最重要的小事，你做对了吗.pdf
• fx004 刷牙:怎么刷，省下九成牙医钱.MP3
• fx004 刷牙:怎么刷，省下九成牙医钱.pdf
• fx005 牙具:牙刷和牙膏，你选对了吗?.mp3
• fx005 牙具:牙刷和牙膏，你选对了吗?.pdf
• fx006 天气预报:怎么看，帮你赢在出门前.mp3
• fx006 天气预报:怎么看，帮你赢在出门前.pdf
• fx007 晒太阳:怎么利用生命最初的能量.mp3
• fx007 晒太阳:怎么利用生命最初的能量.pdf
• fx008 睡眠:底线和天花板在哪里?.mp3
• fx008 睡眠:底线和天花板在哪里?.pdf
• fx009 吃饭:健康与美味，如何兼得.mp3
• fx009 吃饭:健康与美味，如何兼得?.pdf
• fx010|运动(上):不找教练，怎么达到最佳效果?.mp3
• fx010|运动(上):不找教练，怎么达到最佳效果?.pdf
• fx011 加餐 柔韧&性&训练·拉伸动作示范.pdf
• fx011 运动(下):如何定制适合你的方案?.mp3
• fx011 运动(下):如何定制适合你的方案?.pdf
• fx011加餐如何保护家人远离秋冬流行赶染.mp3
• fx011加餐如何保护家人远离秋冬流行赶染.pdf
• fx012 饮食底线:吃饭最重要的一条规矩.mp3
• fx012 饮食底线:吃饭最重要的一条规矩.pdf
• fx013 深慢呼吸:为什么是我最推荐的日行一课.mp3
• fx013 深慢呼吸:为什么是我最推荐的日行一课.pdf
• fx014 轻断食:怎么抗衰老更管用.mp3
• fx014 轻断食:怎么抗衰老更管用.pdf
• fx015 喝水(上):一定得喝八杯水吗?.MP3
• fx015 喝水(上):一定得喝八杯水吗?.pdf
• fx016 喝水(下):喝什么水对健康最有利?.mp3
• fx016 喝水(下):喝什么水对健康最有利?.pdf
• fx017 洗一洗:如何开启正确护肤第一步.mp3
• fx017 洗一洗:如何开启正确护肤第一步.pdf
• fx018 快走:走出关节炎还是走出健康?.mp3
• fx018 快走:走出关节炎还是走出健康?.pdf
• fx019 避免久坐:提升代谢比运动都好用.mp3
• fx019 避免久坐:提升代谢比运动都好用.pdf
• fx019加餐 告别久坐危&害&·拉伸动作示范.pdf
• fx020 午睡:怎么睡才能效益最大化.mp3
• fx020 午睡:怎么睡才能效益最大化.pdf
• fx021 减盐(上):你不知不觉吃了多少盐?.mp3
• fx021 减盐(上):你不知不觉吃了多少盐?.pdf
• fx022 减盐(下):怎么做到减盐不减味?.mp3
• fx022 减盐(下):怎么做到减盐不减味?.pdf
• fx023 睡前仪式:如何才能迅速入睡?.mp3
• fx023 睡前仪式:如何才能迅速入睡?.pdf
• fx024 体态:如何提升骨骼90%的健康.mp3
• fx024 体态:如何提升骨骼90%的健康.pdf
• fx025 脊柱曲度:工学椅、升降桌、智能床垫有用吗?.mp3
• fx025 脊柱曲度:工学椅、升降桌、智能床垫有用吗?.pdf
• fx026 食用油:吃多少?选哪种?怎么吃.MP3
• fx026 食用油:吃多少?选哪种?怎么吃.pdf
• fx027 加工食材:如何成为大厨和营养师的结合体?.mp3
• fx027 加工食材:如何成为大厨和营养师的结合体?.pdf
• fx028 电子产品:身体的警戒线在哪里.mp3
• fx028 电子产品:身体的警戒线在哪里.pdf
• fx029 维生素ABC:你需要多少?怎么补.mp3
• fx029 维生素ABC:你需要多少?怎么补.pdf
• fx030|维生素DE:你需要多少?怎么补?.mp3
• fx030|维生素DE:你需要多少?怎么补?.pdf
• fx031 矿物质:真的需要额外补吗?.mp3
• fx031 矿物质:真的需要额外补吗?.pdf
• fx032 冯雪的周末健康清单.mp3
• fx032 冯雪的周末健康清单.pdf
• fx033 熬夜(上):只能睡4个小时，如何更高效?.mp3
• fx033 熬夜(上):只能睡4个小时，如何更高效?.pdf
• fx034 熬夜(下):熬夜第二天的“保命秘籍”.mp3
• fx034 熬夜(下):熬夜第二天的“保命秘籍”.pdf
• fx035 补觉:周末&假&期，怎么正确补觉.mp3
• fx035 补觉:周末&假&期，怎么正确补觉.pdf
• fx036 饭局:应酬饭，怎么吃对得起自己.mp3
• fx036 饭局:应酬饭，怎么吃对得起自己.pdf
• fx037 腰肌:如何让“老腰”重回年轻态?.mp3
• fx037 腰肌:如何让“老腰”重回年轻态?.pdf
• fx038 脱发:你的头，洗对了吗.MP3
• fx038 脱发:你的头，洗对了吗.pdf
• fx039 三餐:你的一日三餐是否要规律.mp3
• fx039 三餐:你的一日三餐是否要规律?.pdf
• fx040 牙线:牙龈出血、口腔异味怎么办?.mp3
• fx040 牙线:牙龈出血、口腔异味怎么办?.pdf
• fx041 防晒:不只防晒黑，而且抗衰者.mp3
• fx041 防晒:不只防晒黑，而且抗衰者.pdf
• fx042 用眼过度:如何拯救“过劳”的眼睛.mp3
• fx042 用眼过度:如何拯救“过劳”的眼睛.pdf
• fx043 时间规划:忙到飞起来，如何顾好健康?.mp3
• fx043 时间规划:忙到飞起来，如何顾好健康?.pdf
• fx044 身材焦虑:如何瘦掉小肚子?.mp3
• fx044 身材焦虑:如何瘦掉小肚子?.pdf
• fx045 感冒(上):要去医院吗?常备哪些&药&?.mp3
• fx045 感冒(上):要去医院吗?常备哪些&药&?.pdf
• fx046 感冒(下):怎么好得快?能不能预防?.mp3
• fx046 感冒(下):怎么好得快?能不能预防? .pdf
• fx047 油烟:远离你家厨房的一级致-ai-物.mp3
• fx047 油烟:远离你家厨房的一级致-ai-物.pdf
• fx048 伏案工作:我的颈椎还有救吗?.mp3
• fx048 伏案工作:我的颈椎还有救吗?.pdf
• fx049 湿度:一个容易被忽略的指标.mp3
• fx049 湿度:一个容易被忽略的指标.pdf
• fx050 外卖:怎么点才健康.mp3
• fx050 外卖:怎么点才健康.pdf
• fx051 运动过量:运动的安全边界在哪里?.mp3
• fx051 运动过量:运动的安全边界在哪里?.pdf
• fx052 身体难受:什么时候要做心理评测?.mp3
• fx052 身体难受:什么时候要做心理评测?.pdf
• fx053 白天犯困 睡了感觉像没睡，如何是好.pdf
• fx053 白天犯困 睡了感觉像没睡，如何是好?.mp3
• fx054 出差:空中飞人的生活如何安排.mp3
• fx054 出差:空中飞人的生活如何安排.pdf
• fx055 压力与焦虑:如何与自己和解.mp3
• fx055 压力与焦虑:如何与自己和解.pdf
• fx056 胃肠不适:如何应对胃肠压力?.mp3
• fx056 胃肠不适:如何应对胃肠压力?.pdf
• fx057 过敏(上):如何阻止越来越多的过敏.mp3
• fx057 过敏(上):如何阻止越来越多的过敏.pdf
• fx058 过敏(下):目前一学的高点在哪里.mp3
• fx058 过敏(下):目前一学的高点在哪里.pdf
• fx059 失眠(上):非&药&物治了最好用的方案是什么.MP3
• fx059 失眠(上):非&药&物治了最好用的方案是什么.pdf
• fx060 失眠(下):我可以选择&药&物治了吗.mp3
• fx060 失眠(下):我可以选择&药&物治了吗.pdf
• fx061 抑郁:如何跨越不期而至的抑郁.mp3
• fx061 抑郁:如何跨越不期而至的抑郁.pdf
• fx062 减&肥:我可以打针吗.mp3
• fx062 减&肥:我可以打针吗.pdf
• fx063|残留(上):如何应对农药残留?.mp3
• fx063|残留(上):如何应对农药残留?.pdf
• fx064 残留(下):如何应对化工残留?.mp3
• fx064 残留(下):如何应对化工残留?.pdf
• fx065高原:在高海拔地区如何安全开心玩耍?.mp3
• fx065|高原:在高海拔地区如何安全开心玩耍?.pdf
• fx066 记忆力评估量表jpg
• fx066|记忆力下降:怎么拿回失去的记忆力?.mp3
• fx066|记忆力下降:怎么拿回失去的记忆力?.pdf
• fx067|头疼:紧张性头痛、偏头痛怎么解决?.mp3
• fx067|头疼:紧张性头痛、偏头痛怎么解决?.pdf
• fx068|咖啡:怎么喝才能真“续命”?.MP3
• fx068|咖啡:怎么喝才能真“续命”?.pdf
• fx069|二手烟:如何做到坚决说“不”?.mp3
• fx069|二手烟:如何做到坚决说“不”?.pdf
• fx070 茶:健康喝茶有什么门道.mp3
• fx070 茶:健康喝茶有什么门道.pdf
• fx071 零食(上):如何干掉食物的成瘾?.mp3
• fx071 零食(上):如何干掉食物的成瘾?.pdf
• fx072 零食(下):医生妈妈的零食清单.mp3
• fx072 零食(下):医生妈妈的零食清单.pdf
• fx073 饮料:如何挑一杯负担不重的饮料.mp3
• fx073 饮料:如何挑一杯负担不重的饮料.pdf
• fx074 酒:小酌怡情如何不伤身?.MP3
• fx074 酒:小酌怡情如何不伤身?.pdf
• fx075|名贵食材:人参、海参、虫草、燕窝，怎么选.mp3
• fx075|名贵食材:人参、海参、虫草、燕窝，怎么选.pdf
• fx076|膳食纤维:吃对了真的是神器.mp3
• fx076|膳食纤维:吃对了真的是神器.pdf
• fx077 发酵:古老方法有什么新生应用.mp3
• fx077 发酵:古老方法有什么新生应用.pdf
• fx078 鱼油、辅酶:真的可以减少心脏&病&吗?.mp3
• fx078 鱼油、辅酶:真的可以减少心脏&病&吗?.pdf
• fx079|长寿药 NMN:你真的需要吗?.pdf
• fx079|长寿药NMN:你真的需要吗?.mp3
• fx080 极限运动:如何安全挑战.mp3
• fx080 极限运动:如何安全挑战.pdf
• fx081|保健品:怎么选才不是智商税?.mp3
• fx081|保健品:怎么选才不是智商税?.pdf
• fx082 新生命诞生:新手爸妈的重中之重是什么.mp3
• fx082 新生命诞生:新手爸妈的重中之重是什么?.pdf
• fx082图jpg
• fx083|家有少年郎:哪些要管，哪些不用管?.mp3
• fx083|家有少年郎:哪些要管，哪些不用管?.pdf
• fx084 青年:用健康“作妖”的底线在哪.mp3
• fx084 青年:用健康“作妖”的底线在哪.pdf
• fx085 人到中年:如何支撑起后半程的健康?.MP3
• fx085 人到中年:如何支撑起后半程的健康?.pdf
• fx086 男&性&健康:更年期，如何让自己更强大更稳定?.mp3
• fx086 男&性&健康:更年期，如何让自己更强大更稳定?.pdf
• fx087 女&性&健康(上):如何做才能成为自己.mp3
• fx087 女&性&健康(上):如何做才能成为自己.pdf
• fx088 女&性&健康(下)如何冲破更年期?.mp3
• fx088 女&性&健康(下)如何冲破更年期?.pdf
• fx089 亲密关系:如何处理守住健康底线.mp3
• fx089 亲密关系:如何处理守住健康底线.pdf
• fx090 面对衰老:你需要准备什么?.mp3
• fx090 面对衰老:你需要准备什么?.pdf
• fx090.jpg
• fx091 常用药:如何准备你的家庭药箱?jpg
• fx091 常用药:如何准备你的家庭药箱?.mp3
• fx091 常用药:如何准备你的家庭药箱?.pdf
• fx092 疫苗清单:你和家人都该打哪些疫苗.mp3
• fx092 疫苗清单:你和家人都该打哪些疫苗.pdf
• fx093 体检清单:全家人体检，都该怎么查.mp3
• fx093 体检清单:全家人体检，都该怎么查.pdf
• fx094 挂号:家人要去挂号看&病&了，怎么做?.mp3
• fx094 挂号:家人要去挂号看&病&了，怎么做?.pdf
• x095 大&病&前兆:出现哪些–症-状需要立即去医院?.pdf
• fx095 大病前兆:出现哪些–症-状需要立即去医院?.mp3
• fx096 手术抉择:站在手术的关口，该如何做决定.mp3
• fx096 手术扶择:站在手术的关口，该如何做决定.pdf
• fx097 重病手术后的照护:亲人出院回到了家，怎么做.mp3
• fx097 重病手术后的照护:亲人出院回到了家，怎么做.pdf
• fx098 凌晨三点到急诊，怎么办?.mp3
• fx098 凌晨三点到急诊，怎么办?.pdf
• fx099 特别放送:关于就医，你想知道的“小秘密”.MP3
• fx099 特别放送:关于就医，你想知道的“小秘密”.pdf
• fx100 幸福的家:从管好健康开始.mp3
• fx100 幸福的家:从管好健康开始.pdf