郑蓓老师瑜伽课程7套合集-《办公室塑性计划》《产后恢复一二》《强力带训练系列》等等[MP4/4.53GB]百度网盘

郑蓓老师的系列课程能很好地满足现代人不同的健身需求。无论你是忙碌的上班族、产后的新妈妈，还是希望在家系统锻炼的健身爱好者，都能在这里找到合适的课程。

办公室人群的塑形方案

对于长期伏案的工作者，郑蓓老师的《​​办公室塑形计划​​》堪称“碎片时间救星”。这套计划包含7个视频，每次只针对1-2个部位，训练仅需​​4-5分钟​​，让你在工作间隙就能完成锻炼。课程包含​​坐姿伸展​​、​​站立体侧屈​​等动作，有助于缓解长时间坐着带来的身体不适，塑造美好身段　。你可以利用文件夹、水瓶等办公物品作为简易器材进行练习。

产后妈妈的恢复指南

产后恢复是一个需要谨慎处理的过程。郑蓓老师的产后课程提供了科学、安全的指引。

​​分阶段进行​​：课程指导妈妈们根据产后周数逐步恢复训练，如产褥期后可进行​​盆底肌修复训练​​(如凯格尔运动)和​​腹直肌修复训练​​。

​​注重核心训练​​：随着身体恢复，会引入如​​平板支撑​​等核心力量训练，以及低强度的有氧运动如散步、产后瑜伽等。

​​专业安全​​：课程强调在开始任何新的健身计划之前最好咨询医生的意见，并指出运动过程中如果出现疼痛、出血或其他不适，应立即停止运动并咨询医生。

居家系统的训练伙伴

除了针对特定场景的短课程，郑蓓老师还有适合在家进行的系统训练系列。

​​《弹力带训练系列》​​：一根弹力带就能锻炼全身肌肉，有效改善肌肉力量和身体活动能力及灵活性。

​​《马甲线养成计划》​​和​​《人鱼线雕刻》​​：适合希望塑造腹部线条的用户，其中《马甲线养成计划》内容比较基础，氛围有活力不枯燥，《人鱼线雕刻》课程中的动作可以自由组合来进行。

课程目录：

郑蓓普拉提初中高系列,21节课

普拉提中级训练

• 7-腹部撕裂.mp4
• 6-蜜桃美臀.mp4
• 5-美人鱼细腰.mp4
• 4-腰腹紧致.mp4
• 3-核心提升.mp4
• 2-核心激活.mp4
• 1-腹部塑形.mp4

普拉提线条雕刻初级

• 7核心力量训练.mp4
• 6腹部进阶训练.mp4
• 5美背塑形训练.mp4
• 4打造完美人鱼线.mp4
• 3瘦腿翘臀,mp4
• 2腹肌激活11.mp4
• 1腹肌激活1.mp4

普拉提高级训练

• 7-背部塑形.mp4
• 6-腹部超造.mp4
• 5-腹部收紧.mp4
• 4-蜜桃臀.mp4
• 3-核心提升.mp4
• 2-腹部燃.mp4
• 1-腹肌形成.mp4

郑蓓vicky-强力带训练系列(9节课)

• 弹力带训练系列,docx
• 9，弹力带训练系列九.mp4
• 8，弹力带训练系列八.mp4
• 7，弹力带训练系列七.mp4
• 6，弹力带训练系列六.mp4
• 5，弹力带训练系列五.mp4
• 4，弹力带训练系列四.mp4
• 3，弹力带训练系列三.mp4
• 2，弹力带训练系列二.mp4
• 1，洋力带训练系列-.mp4

郑蓓Vicky-徒手拉伸放松系列(6节课)

• Day6手臂拉伸.mp4
• Day5大腿拉伸.mp4
• Day4臀部拉伸.mp4
• Day3肩部拉伸.mp4
• Day2,上半身拉伸,mp4
• Day1.颈部拉伸,mp4

郑蓓vicky-泡沫轴肌肉放松训练(4节课)

• 泡沫轴肌肉放松训练.docx
• 4，背部筋膜放松.mp4
• 3，足底筋膜放松.mp4
• 2，腿部筋膜放松.mp4
• 1，颈部筋膜放松.mp4

郑蓓Vicky-产后恢复系列一二,14节课

郑蓓Vicky-产后恢复系列一(7节课)

• 产后恢复系列,docx
• 产后恢复基础训练7.mp4
• 产后恢复基础训练6.mp4
• 产后恢复基础训练5.mp4
• 产后恢复基础训练4.mp4
• 产后恢复基础训练3.mp4
• 产后恢复基础训练2.mp4
• 产后恢复基础训练1.mp4

郑蓓Vicky-产后恢复练习二(7节课)

• 产后恢复系列二.txt
• 7、产后恢复练习.mp4
• 6、产后恢复练习,mp4
• 5、产后恢复练习.mp4
• 4、产后恢复练习.mp4
• 3、产后恢复练习.mp4
• 2、产后恢复练习.mp4
• 1、产后恢复练习.mp4

郑蓓Vicky-办公室塑性计划(7节课)

• 办公室塑性计划.txt
• 7,挺拔胸部，完美塑性.mp4
• 6,细腰收腹大作战,mp4
• 5，打造紧致翘臀.mp4
• 4，塑造腿部线条,mp4
• 3，告别拜拜肉.mp4
• 2，纠正驼背，挺拔身姿.mp4
• 1，肩颈放松训练.mp4

郑蓓Vicky-bosu球核心进阶训练(10节课)

• Bosu球核心进阶训练,docx
• 10,Bosu球训练，拉伸二.mp4
• 9,Bosu球训练，拉伸-.mp4
• 8.Bosu球训练八.mp4
• 7.Bosu球训练七.mp4
• 6.Bosu球训练六,mp4
• 5,Bosu球训练五,mp4
• 4.Bosu球训练四.mp4
• 3,Bosu球训练三,mp4
• 2.Bosu球训练二.mp4
• 1.Bosu球训练-.mp4