正念冥想课程，内部资源请珍惜。[MP3/3.84GB]

英国研究学者彼得 马里诺夫斯基(Peter Malinowski)认为，每天冥想10分钟能够帮助我们集中注意力。不仅如此，根据法国《回声报》介绍，冥想还有助于提高大脑的“工作记忆”能力，提高大脑工作效率。

为了探寻静心沉思对日常生活中重要认知功能的影响，英国利物浦约翰 穆尔斯大学与德国奥斯纳布吕克大学的研究人员合作进行了控制变量研究。在实验过程中，研究人员将34名实验对象随机分成两个小组参与“多对象跟踪实验”。参与者需要对在电脑屏幕上移动的16个目标中的2至5个目标进行跟踪观察。

在实验的8周时间内，两组人员分别参与了“冥想”以及“肌肉放松”训练。研究结果显示：消除无关因素的影响后，冥想小组跟踪目标的准确性增加了9%;相反，另一组参与人员的表现没有任何改变。

通过一系列分析，研究人员认为，冥想是对脑部网络的一种训练，在受到多次重复刺激后，大脑的网络结构会越来越高效。

课程目录。

做情绪的主人

• 提示呼吸法.mp3
• 释放被压抑的情绪.mp3
• 深度觉察负面情绪.mp3
• 每一种情绪 都值得你去爱.mp3
• 每一种情绪 都不要去批判.mp3
• 观呼吸和观情绪.mp3

钟声提示

• 60分钟•钟声提示.mp3
• 30分钟•钟声提示.mp3
• 15分钟•钟声提示.mp3
• 5分钟•钟声提示.mp3

职场中的正念冥想练习

• 自我照顾冥想练习.mp3
• 五分钟椅子冥想练习.mp3
• 同理心冥想练习.mp3
• 十分钟身体扫描.mp3
• 三分钟椅子冥想练习.mp3
• 抗挫力冥想练习.mp3

正念静心之旅

• 正念的七种态度．mp3
• 正念的内涵和功效．mp3
• 压力应对—运用呼吸．mp3
• 压力应对—给情绪命名．mp3
• 压力的本能反应．mp3
• 探索内在资源．mp3
• 识别“自动导航”．mp3
• 深度冥想．mp3
• 内心的游戏．mp3
• 进入存在模式．mp3
• 接纳无常．mp3
• 慈悲与宽恕．mp3

正念慈心冥想

• 原谅的练习.mp3
• 感恩的练习.mp3
• 慈悲的身体扫描.mp3
• 3分钟·慈心练习.mp3

寻找内心平静

• 我听到竖琴声.mp3
• 天堂的祈祷.mp3
• 平静的波涛.mp3
• 爱的海洋.mp3

学习冥想

• 课前提神冥想.mp3
• 课间休息冥想.mp3
• 考前放松冥想.mp3

行走冥想

• 公园中行走.mp3
• 城市中行走.mp3

新年冥想

• 新年祝福．mp3
• 善待他人．mp3
• 目标与意图．mp3
• 积极心态．mp3
• 更爱自己．mp3
• 感恩．mp3
• 放下．mp3

温宗堃

• 原谅的练习．mp3
• 感恩的练习．mp3
• 慈悲的身体扫描．mp3
• 45分钟·正念卧姿伸展．mp3
• 45分钟·正念静坐．mp3
• 45分钟·身体扫描．mp3
• 30分钟·正念立姿伸展．mp3
• 30分钟·正念静坐．mp3
• 20分钟·身体扫描．mp3
• 15分钟·正念呼吸．mp3
• 10分钟·正念呼吸．mp3
• 3分钟·慈心练习．mp3

晚间冥想

• 睡前晚安冥想.mp3
• 告别失眠冥想.mp3
• 安然入睡冥想.mp3

身体扫描

• 30分钟•身体扫描.mp3
• 15分钟•身体扫描.mp3
• 5分钟•身体扫描.mp3

如月老师

• 释放负面情绪.mp3
• 清理固有思维模式.mp3
• 静心冥想.mp3
• 唤醒爱和慈悲.mp3

情绪紧急救助冥想

• 消除紧张冥想.mp3
• 缓解疼痛冥想.mp3
• 缓解恐惧冥想.mp3
• 改善抑郁冥想.mp3
• 摆脱沮丧冥想.mp3

冥想学前课

• 心与身的关联.mp3
• 身心合一的解脱.mp3
• 静坐的基本指引.mp3
• 呼吸的力量.mp3
• 横膈膜呼吸法.mp3
• 对声音的觉察.mp3

每时每刻冥想生活

• 午间放松：缓解压力.mp3
• 睡前冥想：静心疗愈.mp3
• 旅途冥想：放松身心.mp3
• 晨起冥想：庆祝生命.mp3

玛吉薇蒳

• 午休放松休息引导.mp3
• 睡前能量清理冥想.mp3
• 让心柔软充满爱.mp3
• 极度舒缓修复助眠.mp3
• 基础放松助眠引导.mp3

聆听内心的声音

• 把心唤醒.mp3
• 安住的境界.mp3

接纳自我

• 30分钟•接纳自我.mp3
• 15分钟•接纳自我.mp3
• 5分钟•接纳自我.mp3

缓解焦虑

• 30分钟•缓解焦虑.mp3
• 15分钟•缓解焦虑.mp3
• 5分钟•缓解焦虑.mp3

缓解家庭矛盾

• 原谅.mp3
• 视角.mp3
• 矛盾.mp3
• 接纳.mp3
• 慈心.mp3

和平心境

• 30分钟•平和心境.mp3
• 15分钟•平和心境.mp3
• 5分钟•平和心境.mp3

古曲冥想旋律

• 在心中.mp3
• 依然保留.mp3
• 像极地星一样.mp3
• 存在的频率.mp3

工作冥想

• 午休放松冥想.mp3
• 提升专注冥想.mp3
• 工作减压冥想.mp3
• 工作间歇冥想.mp3
• 改善挫败冥想.mp3

放松静心VIP

• 阳光下的天使.mp3
• 平静的内心(吉他).mp3
• 和谐的独奏(钢琴).mp3
• 放松心灵.mp3
• 打败消极.mp3

放松静心

• 乌帕迪中文翻译采访.mp3
• 乌帕迪英文原版采访.mp3
• 放松静心-中文版.mp3
• 放松静心-英文版.mp3

儿童专注力正念冥想

• 专注石.mp3
• 正念品茶.mp3
• 像小青蛙一样呼吸.mp3
• 我对身体微笑.mp3
• 和一朵云一起呼吸.mp3
• 肚皮上的小船.mp3
• 鼻子的探索.mp3

大自然的声乐

• 竹风铃之境．mp3
• 莺啼醒了清晨．mp3
• 夜啼．mp3
• 山溪与鸟鸣．mp3
• 雷雨夜．mp3
• 来自森林的呼吸．mp3
• 海风．mp3
• 春之歌．mp3
• 城市的雨天．mp3
• 壁炉中的倒影．mp3

纯音乐冥想

• Theta钟铃冥想.mp3
• Theta冥想.mp3
• Alpha钟铃冥想.mp3
• Alpha冥想.mp3

乘车冥想

• 汽车.mp3
• 公交地铁.mp3
• 等待.mp3

晨间冥想

• 清晨心情冥想.mp3
• 清晨唤醒冥想.mp3
• 开启美好一天.mp3

爱自己冥想

• 爱我的身体.mp3
• 爱我的内心.mp3
• 爱我的灵魂(1).mp3

Stephanie Kakris

• 原谅自己mp3
• 未来照进现实.mp3
• 你是爱和光.mp3
• 关注你想要的.mp3
• 感恩拥有的.mp3
• 爱我的身体.mp3
• 爱我的内心mp3
• 爱我的灵魂.mp3

Stella

• 波浪般的情绪.mp3

30天冥想训练营

• 　　第一天.mp3
• 　　第二天.mp3
• 　　第三天.mp3
• 　　第四天.mp3
• 　　第五天.mp3
• 　　第六天.mp3
• 　　第七天.mp3
• 　　第八天.mp3
• 　　第九天.mp3
• 　　第十天.mp3
• 　　第十一天，mp3
• 　　第十二天.mp3
• 　　第十三天.mp3
• 　　第十四天.mp3
• 　　第十五天.mp3
• 　　第十六天，mp3
• 　　第十七天，mp3
• 　　第十八天.mp3
• 　　第十九天，mp3
• 　　第二十天，mp3
• 　　第二十一天.mp3
• 　　第二十二天.mp3
• 　　第二十三天.mp3
• 　　第二十四天.mp3
• 　　第二十五天.mp3
• 　　第二十六天.mp3
• 　　第二十七天.mp3
• 　　第二十八天.mp3
• 　　第二十九天.mp3
• 　　第三十天.mp3

21天进阶冥想

• 质疑自己的念头．mp3
• 只专注做一件事．mp3
• 直面情绪．mp3
• 找到平衡．mp3
• 心猿意马．mp3
• 无常．mp3
• 提示呼吸法．mp3
• 顺其自然．mp3
• 情绪．mp3
• 冥想与生活．mp3
• 聆听声音．mp3
• 静观．mp3
• 接纳．mp3
• 坚持下去．mp3
• 放下．mp3
• 慈悲心．mp3
• 不忘初心．mp3
• 不评判的心．mp3
• 避免自动反应模式．mp3
• 摆脱思绪的困扰．mp3

10天幸福流冥想

• 遇见未来的自己．mp3
• 应对创伤．mp3
• 学会乐观．mp3
• 停止忧虑．mp3
• 品味美好．mp3
• 基础呼吸训练．mp3
• 感恩幸运．mp3
• 发现最好的自己．mp3
• 点亮别人的日子．mp3
• 创造福流．mp3

8天修禅冥想

• 云端遨游.mp3
• 舒缓柔光.mp3
• 落日海浪.mp3
• 地心引力.mp3
• 丛林漫步.mp3
• 潺潺流水.mp3
• 翱翔天际.mp3
• 爱由心生.mp3

7天专注冥想

• 第一天·觉察自己．mp3
• 第五天信息过量．mp3
• 第四天·抵御数字媒体的干扰．mp3
• 第三天·加深专注力．mp3
• 第七天·适时恢复．mp3
• 第六天·每天只做一件事．mp3
• 第二天·确定任务优先级．mp3

7天幸福冥想

• 珍惜自己和接纳自己．mp3
• 拥抱未来．mp3
• 学会感恩．mp3
• 学会放下．mp3
• 尽情玩吧．mp3
• 健康优先．mp3
• 活在当下．mp3

7天舒眠冥想

• 学会放下．mp3
• 消除焦虑．mp3
• 无反应练习．mp3
• 睡前准备．mp3
• 良好睡眠的思考模式．mp3
• 开启良好睡眠．mp3
• 放松身体．mp3
• 7天基础冥想
• 有意识的注意力．mp3
• 无为的价值．mp3
• 提示呼吸法．mp3
• 耐心．mp3
• 觉知．mp3
• 摆脱“无意识”模式．mp3
• 16.mp3

7天感恩冥想

• 自我接纳．mp3
• 在困境中成长．mp3
• 解锁幸福．mp3
• 感恩小事．mp3
• 改善人际关系．mp3
• 改善健康．mp3
• 充实内心．mp3

7日正念 活在当下

• 在生活工作中回到当下．mp3
• 引导语．mp3
• 修复身心的能量．mp3
• 享受美好的当下．mp3
• 什么是活在当下．mp3
• 开启内在的智慧．mp3
• 从当下疗愈过去．mp3
• 从当下创造未来．mp3

6天缓解焦虑

• 重生之旅．mp3
• 神圣呼吸．mp3
• 破解焦虑密码．mp3
• 能量平衡．mp3
• 能量保护．mp3
• 呼吸介绍．mp3

5天吸引力冥想

• 原谅自己mp3
• 未来照进现实.mp3
• 你是爱和光mp3
• 关注你想要的.mp3
• 感恩拥有的.mp3

5天情绪自调冥想

• 专属于我的小屋．mp3
• 止损负面情绪．mp3
• 来自本我的安抚．mp3
• 课程介绍．mp3
• 抵御对方的伤害．mp3
• 避免误伤对方．mp3

5天莲花愈疗冥想

• 莲花疗愈.mp3
• 满月一般的洞察力.mp3
• 来自内在的神性表达.mp3
• 根植于大地的安全感.mp3
• 爱和人际关系.mp3