李冉在冥想：14天冥想计划-重建内心秩序[MP4/6.41GB]百度网盘

重建内心秩序，14天冥想计划，唤醒内在力，构筑良好生活，日常浮躁，在学习、工作中难以专注，效率低下？常常被生活难题困扰，内耗严重，无法消解负面情绪。生活一团乱麻，被各种人、事推着走,没有自己的主轴和方向，日常紧张焦虑，压力大，睡不好，没精神，总是很疲劳，习惯走神、大脑偶尔失控，总是想太多学了很多身心健康和养护，但”依然过不好人生“。

本课程将分别针对焦虑、效率、情绪、人际等不同日常难题，从神经生物学，认知心理学社会文化3大角度出发，理解内心失序的底层逻辑，以及用冥想构建内心秩序的原理。提供饮食、运动、睡眠等一系列实践技术，让冥想的功效，从坐垫延展到生活。

课程亮点

• 踩对当下年轻人”身心养护”的时代需求
• 提供传统冥想对人类身心的独特思维方式,看到现代困境之外的别样出路。
• 14天密集学习＋30天训练计划
• 精选的冥想练习,既有千年历史传承,又经过现代科学实证。
• 从入门到精通,新人&老手都能满足,确保安全性和有效性。

讲师介绍

李冉

• 10年+冥想修习经验
• 国内冥想界先锋人物
• 线下冥想授课超万人次
• 线上冥想课5000万+播放
• 500强企业特聘冥想培训师

课程目录：

• 先导篇14天冥想计划–构建内心秩序,养成良性生活
• 01.【讲解】冥想的科学–让你大脑,跟得上时代
• 02.【讲解】做好这些准备,冥想事半功倍
• 03.【跟练】D1-探索身体,找到”感觉”
• 04.【讲解】冥想的基石技术No1身体
• 05.【实践】躺平冥想,轻松进步
• 06【跟练】D2-先动后静,坐得舒服
• 07.【讲解】冥想如何改善生活
• 08.【跟练】D3-先紧后松,释放紧张
• 09.【讲解】冥想姿势
• 10.【跟练】D4-动中冥想,不再烦躁
• 11.【讲解】”正念”与”觉知”
• 12.【小结】要点梳理和汇总答疑1
• 13.【跟练】D5-呼吸的世界
• 14.【讲解】冥想的基石技术No2呼吸
• 15.【跟练】D6-建立专注
• 16.【讲解】专注力低的根源
• 17.【跟练】D7-在呼吸中慢下来
• 18.【讲解】什么是”活在当下”
• 19.【实践】正念吃饭,简单的幸福
• 20.【跟练】D8-清空杂念的口诀
• 21.【讲解】如何面对无聊
• 22.【小结】要点梳理和汇总答疑2
• 23.【跟练】D9-打开感官,拥抱世界
• 24.【讲解】开放式冥想原理
• 25.【跟练】D10-用标记法,开阔心态
• 26.【讲解】冥想的基石技术No3标记
• 27.【跟练】D11-在痛苦中,找到轻松
• 28.【讲解】应对负面感受
• 29.【实践】正念书写,跳出迷雾
• 30.【跟练】D12-和想法保持距离
• 31.【讲解】痛苦=痛+抗拒
• 32.【跟练】D13-慈心给自己
• 33.【讲解】冥想的核心技术No4慈心
• 34.【跟练】D14-祝福和爱的力量
• 35.【讲解】平衡理性与感性
• 36.【实践】把抽象的爱代入生活
• 37.【跟练】20分钟完整练习
• 38.【小结】要点梳理和汇总答疑3
• 39.【恭喜】14天后,如何继续冥想
• 40.【讲解】我的独特之处–个性化冥想
• 41.【跟练】W1-冥想的乐趣
• 42.【讲解】补充练习动力
• 43.【跟练】W2-更加清醒的冥想
• 44.【讲解】提高冥想质量
• 45.【实践】9次呼吸
• 46.【跟练】W3-冥想的精微维度
• 47.【讲解】传统冥想世界一窥
• 48.【跟练】W4-别忘了放松
• 49.【讲解】长期练习的心态
• 50.【跟练】自我练习(人声)
• 51.【跟练】自我练习(自然)
• 52.【小结】要点梳理和汇总答疑4
• 53.【直播】一日静修